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2 days ago

- Dieta + Exercícios - Emagreça não apenas com dieta mas também com atividade física. Aliando o exercício com a dieta você além de perder gordura ainda evita a perca de massa magra ( músculo ) , dessa forma o resultado final sem dúvida , terá mais qualidade. - Faça exercícios de força ( com pesos ), lembrando que em alguns casos podemos usar até mesmo o peso do próprio corpo. —————————— Fortalecer e aumentar sua massa magra melhora sua aptidão física, ajuda nas atividades diárias e diminui as chances de desgastes articulares. Além disso esse tipo de exercícios ( com cargas ) quando bem prescritos garante um aumento do gasto energético até mesmo após a sessão de treinamento . #emagrecimento #dieta +exercício #fitness #treinodeforça #treinoresistido #gastoenergetico #massamagra #workout #+saúde

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2 days ago

Para reducir el tejido adiposo es necesario gastar más calorías de las que consumimos. 🤔Como se calcula? Teniendo en cuenta el balance energético. . ♦️balance energetico: es la diferencia entre las calorías que ingerimos y las que el organismo CONSUME para llevar a cabo sus funciones vitales y realizar actividad física. = INGESTA DE ENERGÍA -GASTO DE ENERGIA. . ♦️ El gasto energético que realizamos con la actividad física es el único en ser controlado VOLUNTARIAMENTE.En personas sedentarias representa un 20 a 30% del gasto energético diario. . ♦️LOS DÉFICITS CALÓRICOS RESTRICTIVOS A LARGO PLAZO NO FUNCIONAN !! CONSULTA SIEMPRE UN lic.. En nutrición para elaborar tu plan personalizado. ♦️NO TODOS LOS OBJETIVOS SON LOS MISMOS . #nutricion #alimentacionsaludable #deficitcalorico #nutricionistas #actividad fisica #fitness #fit #nutricionysalud #nodieta #balanceenergetico #gastoenergetico #nutriarte @lic baparicio #cambiarhabitos @nutricionista marigimenez #nutriciondeportiva #nutricionydeporte #tejidoadiposo #musculoporgrasa

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3 days ago

Hacer aperturas con mancuerna? 🤔. Nah muuucho mejor es el #cruceconpolea o #crossesband generando tensión en todas partes del movimiento en el musculo enfocado #pectorales y trabajando parado aumentamos el #gastoenergetico

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3 days ago

A MOVERSE!! No hay excusas, al aire libre, en tu casa, con amig @s o sol @s, 10 minutos en la mañana 20 minutos en la tarde, Todo sirve. Busca lo que te acomoda pero mantente activ @. El ejercicio aumenta nuestra masa muscular, fortalece nuestros huesos, mejora el ánimo, aumenta las defensas, aumenta el gasto energético en reposo!!! Ahora que empiezan los días más cálidos y largos no hay excusas, actívate hoy mismo. #fitness #aliementacionsaludable #nutricioncinsciente #deporte #gastoenergetico #mejoraranimo #autoestima

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4 days ago

⠀ ▫️Dentre vários métodos de emagrecimento optei por usar um circuito alternado por segmento com a aluna @fernanda_jakemiv Uma ótima opção pra quem quer perder peso, melhorar o condicionamento físico ou otimizar o tempo de treino. Sem descansar entre uma série e outra, ela alternou exercícios para parte de cima e de baixo do corpo. Panturrilha sentada foi escolhido por uma questão individual dela, porém, neste método priorizam-se grandes grupos musculares (exercícios multiarticulares ). O gasto calórico desta sessão foi aproximadamente 600kcal. ⠀ ⠀ ____________________________ ⠀ ▫️Para informações sobre avaliação física, consultoria fitness online ou presencial, favor entrar em contato pelo perfil ou pelo telefone disponível. ⠀ ⠀ #treinamentofuncional #smartfitcuritiba #personal #personaltrainer #treino #academia #treinofeminino #girlpower #girlfitness #fitness #smartfitalunos #smartfitbatel #treinopersonalizado #workout #dicasdeemagrecimento #dicasmusculacao #boraficarfortinha #emagrecercomsaude #emagrecimentosaudavel #emagrecimento #circuitofuncional #condicionamentofisico #gastoenergetico #gastocalorico

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4 days ago

💧💧¿Cuantos líquidos debemos tomar al día ?❓💧💧 📋Pregunta muy frecuente en la consulta la cual depende de patologías de los pacientes, peso, actividad, temperatura del ambiente, etc. 📰Según los datos del Instituto de Medicina y Nutrición en un sujeto sedentario que aproximadamente vive en condiciones ambientales a 28 grados centígrados su consumo al día debería ser 3-4litros al día en líquidos. 💧💧💧💧 ‼️Una medida fácil para regular el estado de hidratación es verificando el color de la orina , la cual debe mantenerse entre los tres primeros colores que mostramos en esta infografía! ✅Verifica tu estado de hidratación y mejora tu salud Agenda tu cita 👩🏼‍⚕️ #drageorginauribe #hidratación #liquidos #infografía #orina #tomaagua #healthyhabits #healthyfood #salud #medicos #uresis #gastoenergetico

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4 days ago

CURSO PRÁTICO! . 💻📊Curso com parte prática, ensinando ao aluno como elaborar sua própria planilha em Excel para Cálculo de Dietas, no computador. . 👥 LIMITADO A APENAS 25 ALUNOS! . . 🗣📣MARQUE OS AMIGOS E INSCREVA-SE AINDA COM VALOR PROMOCIONAL EM NOSSO SITE: ▶http://www.ilh.com.br/curso/calculo . . Curso de Atualização em Nutrição Esportiva CÁLCULO DE DIETAS PARA ATLETAS E DESPORTISTAS: ELABORAÇÃO PRÁTICA DE PLANO ALIMENTAR, com @danielchreem 🗓Data: 05/Outubro (Sábado ) 🕗Horário: 09:00h às 18:00h 🏨Local: Praia do Flamengo, Rio de Janeiro 👨💼Palestrante: Daniel Chreem Nutricionista, Mestre em Nutrição e Doutorando. 👥Curso Presencial . . 🏷 *INVESTIMENTO 1° LOTE**: 🎓Estudantes de Graduação: de ̶R̶$̶ ̶3̶5̶0̶ por R$ 245 🍎 Profissionais: de R̶$̶ ̶4̶5̶0̶ por R$ 285 **valores promocionais sujeitos a virada de lote. . . 📑 PROGRAMA DO CURSO: ➡️Diferenciação de equações preditivas de Gasto Energético Diário, Basal, de Repouso e Esportivo; ➡️Passo a passo na elaboração de Plano Alimentar para indivíduos fisicamente ativos e atletas recreativos, amadores e profissionais; ➡️Critérios de abordagens dietéticas distintas: Restrição contínua, prolongamento de jejum, ciclagem de carboidratos, low carb, low fat, etc.; ➡️Interpretação de análises nutricionais antropométricas, bioquímicas e dietéticas; ➡️Elaboração conjunta de casos clínicos esportivos (reais ); ➡️Desenvolvimento in loco de materiais personalizados para atendimento; ➡️Exercícios de fixação de conteúdo. . . 🔻INFORMAÇÕES🔻: 📧atendimento @ilh com.br 📲Whatsapp Business: (21 ) 4111-9757 💻 www.ilh.com.br #calculodedietas #planoalimentar #nutricaoesportiva #fitness #emagrecimento #hipertrofia #treino #alimentacao #calculo #dieta #nutricao #esporte #planilha #excel #dietpro #webdiet #nutridieta #dietbox #fatsecret #dietsmart #gastoenergetico #lowcarb #jejumintermitente #lowfat #anamnese #atendimentonutricional

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5 days ago

O gasto energético total de um indivíduo está relacionado as necessidades diárias dele, por isso, é composto por alguns fatores. O gasto energético basal é a energia requerida pelo organismo para manter as funções vitais, como o funcionamento dos órgãos. Logo, o gasto energético basal corresponde à maior parte do gasto energético total (de 60 a 75% dele, podendo cair para até 45% em atletas, pois estes têm um gasto proporcionalmente maior com exercício físico ). Isto é, quanto maior a massa muscular, maior o gasto energético. A musculatura esquelética é responsável, sozinha, por 20% do gasto energético basal. Além disso, temos o efeito térmico dos alimentos, que é a energia gasta para ingestão, digestão, absorção, transporte e armazenamento de nutrientes. A termogênese induzida pelo alimento varia de acordo com a composição da dieta. As proteínas induzem a uma maior termogênege, enquanto as gorduras demandam menor trabalho ao organismo. Nesse sentido, a prática de exercícios físicos e uma boa alimentação, podem ser grandes aliados para a sua saúde. Consulte um nutricionista para avaliar sua individualidade.

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6 days ago

✔️ O gasto energético total (GET ) é composto pelo gasto energético de repouso, fator de atividade física (FA ) e efeito térmico dos alimentos (ETA ). ✔️ O GEB (gasto energético basal ) é a energia mínima necessária para o funcionamento do organismo e corresponde a maior parte do GET. ✔️ O ETA é a energia necessária para digerir, absorver, e metabolizar os nutrientes ingeridos pela alimentação. ✔️ O FA é a energia gasta durante as atividades diárias e durante a realização de exercício físico e esportes. ✔️O balanço energético é a diferença entre a quantidade de energia consumida e a energia gasta. ✔️ Fonte: Nutrição do exercício físico ao esporte. #metabolismo #gastoenergetico #atividadefisica

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2 weeks ago

Tudo se resume a palavra EQUILÍBRIO! Vejo muito no dia-dia em consultório pacientes com diversos objetivos, porém quando avaliamos sua rotina alimentar, é com este cenário que me deparo! Paciente segue um bom ritmo na semana porém sexta feira nem lembra do plano alimentar e retoma na segunda! Entende que se for um caso de emagrecimento por exemplo, fica dificil atingir seu objetivo? O consumo calórico ingerido de forma excessiva vai atrapalhar no resultado final! NÃO estou falando que esta proibido sair do plano alimentar! Não é isso!! Mas precisa chutar o balde em TODAS as refeições!? Saiu para comer ou beber, volte ao plano na refeição seguinte! Vá treinar! Programe quais refeições quer consumir fora do plano! Tenha responsabilidade no que come! Porque falo isso? Para evitar sua frustração! Nós direcionamos todo conhecimento adquirido planejando sua alimentação, orientações, conversas e afins! Mas VOCÊ precisa ser “fiel” ao SEU objetivo e executar o programado! 😉 Imagem: @webdiet com.br

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2 weeks ago

Se eu quiser emagrecer, preciso comer pouco?🚫🍴🤭 NÃO! ⚠️ Durante o dia, gastamos energia (calorias ) para as funções vitais, como respiração, batimento cardíaco, digestão, etc. Isso é chamado de taxa metabólica basal ou TMB (expliquei esse cálculo detalhadamente em outro post ). 🍴 Se você come uma quantidade de alimentos que fornece menos calorias do que sua TMB necessita, o corpo entende que não terá nutrientes suficientes para funcionar corretamente. À longo prazo, o corpo se adapta a essa restrição alimentar e acaba reduzindo a quantidade de calorias que “queima” durante o dia, ou seja, metabolismo fica lento ⬇️⬇️. Isso significa que você gastará menos energia para desempenhar as mesmas funções de antes. Como resultado, fica cada vez mais difícil perder peso! 💡 Portanto, para emagrecer, você precisa comer MELHOR e não menos, necessariamente. A alimentação precisa ser planejada: a quantidade de calorias e nutrientes precisa estar adequada e corretamente distribuída durante todo o dia. Para saber o que, o quanto e em quais horários comer, consulte um nutricionista 😉 #metabolismo #metabolismolento #restricaoalimentar #restricaoenergetica #taxametabolicabasal #gastoenergetico #metalismolentonuncamais #nutricao #alimentacaosaudavel #nutricionista #dieta #planoalimentar #planejamento #valinhossp #valinhoscity

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2 weeks ago

#Repost @ime_medicinadoesporte • • • • • • No ultimo Clube de Revista, foi discutido o quanto a avaliação do gasto energético é de suma importância para individualizar a orientação nutricional e potencializar os ganhos em performance e composição corporal. Esta medida pode ser realizada de maneira direta ou indireta. Na medida de calorimetria indireta são coletados os gases respiratórios e através das diferenças químicas entre carboidratos, gorduras e proteínas é possível avaliar qual macronutriente está sendo consumido em um dado momento. Cada um deles possui quantidades diferentes de oxigênio para sofrer oxidação de seus átomos de carbono e realizando a leitura respiratória conseguimos chegar a um número que representa a quantidade de gramas em que carboidratos e gorduras estão sendo utilizados. Além disto, quando a calorimetria é realizada sob esforço físico conseguimos encontrar em cada faixa de atividade a quantidade em gramas e calorias de queima de cada um dos combustíveis. Também conseguimos definir as melhores faixas de treinamento através da captação dos gases respiratórios, conforme aumenta o esforço o corpo produz substâncias como o lactato que altera o padrão dos gases expirados. Realizando esta leitura definimos os “limiares” ou zonas de treinamento para cada objetivo e ainda conseguimos definir se o indivíduo alcançou o seu esforço máximo independente da frequência cardíaca atingida. Recentemente, com a utilização de novos padrões dietéticos por atletas, estamos observando algumas alterações importantes nos padrões de utilização energética. O que será discutido em outro post! Texto escrito pela Médica do Esporte Dra. Sohaila Younes - @dra sohailayounes #ciencia #pesquisa #medicinadoesporte #medicinaesportiva #clubederevista #avaliacaofuncional #gastoenergetico #nutricao #nutricaoesportiva #limiar #vo2 #ergoespirometria #checkup #atleta #atletaamador #emagrecimento #perdadepeso #performance #hipertrofia

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2 weeks ago

#repost @ime_medicinadoesporte ・・・ No ultimo Clube de Revista, foi discutido o quanto a avaliação do gasto energético é de suma importância para individualizar a orientação nutricional e potencializar os ganhos em performance e composição corporal. Esta medida pode ser realizada de maneira direta ou indireta. Na medida de calorimetria indireta são coletados os gases respiratórios e através das diferenças químicas entre carboidratos, gorduras e proteínas é possível avaliar qual macronutriente está sendo consumido em um dado momento. Cada um deles possui quantidades diferentes de oxigênio para sofrer oxidação de seus átomos de carbono e realizando a leitura respiratória conseguimos chegar a um número que representa a quantidade de gramas em que carboidratos e gorduras estão sendo utilizados. Além disto, quando a calorimetria é realizada sob esforço físico conseguimos encontrar em cada faixa de atividade a quantidade em gramas e calorias de queima de cada um dos combustíveis. Também conseguimos definir as melhores faixas de treinamento através da captação dos gases respiratórios, conforme aumenta o esforço o corpo produz substâncias como o lactato que altera o padrão dos gases expirados. Realizando esta leitura definimos os “limiares” ou zonas de treinamento para cada objetivo e ainda conseguimos definir se o indivíduo alcançou o seu esforço máximo independente da frequência cardíaca atingida. Recentemente, com a utilização de novos padrões dietéticos por atletas, estamos observando algumas alterações importantes nos padrões de utilização energética. O que será discutido em outro post! Texto escrito pela Médica do Esporte Dra. Sohaila Younes - @dra sohailayounes #ciencia #pesquisa #medicinadoesporte #medicinaesportiva #clubederevista #avaliacaofuncional #gastoenergetico #nutricao #nutricaoesportiva #limiar #vo2 #ergoespirometria #checkup #atleta #atletaamador #emagrecimento #perdadepeso #performance #hipertrofia

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2 weeks ago

No ultimo Clube de Revista, foi discutido o quanto a avaliação do gasto energético é de suma importância para individualizar a orientação nutricional e potencializar os ganhos em performance e composição corporal. Esta medida pode ser realizada de maneira direta ou indireta. Na medida de calorimetria indireta são coletados os gases respiratórios e através das diferenças químicas entre carboidratos, gorduras e proteínas é possível avaliar qual macronutriente está sendo consumido em um dado momento. Cada um deles possui quantidades diferentes de oxigênio para sofrer oxidação de seus átomos de carbono e realizando a leitura respiratória conseguimos chegar a um número que representa a quantidade de gramas em que carboidratos e gorduras estão sendo utilizados. Além disto, quando a calorimetria é realizada sob esforço físico conseguimos encontrar em cada faixa de atividade a quantidade em gramas e calorias de queima de cada um dos combustíveis. Também conseguimos definir as melhores faixas de treinamento através da captação dos gases respiratórios, conforme aumenta o esforço o corpo produz substâncias como o lactato que altera o padrão dos gases expirados. Realizando esta leitura definimos os “limiares” ou zonas de treinamento para cada objetivo e ainda conseguimos definir se o indivíduo alcançou o seu esforço máximo independente da frequência cardíaca atingida. Recentemente, com a utilização de novos padrões dietéticos por atletas, estamos observando algumas alterações importantes nos padrões de utilização energética. O que será discutido em outro post! Texto escrito pela Médica do Esporte Dra. Sohaila Younes - @dra sohailayounes #ciencia #pesquisa #medicinadoesporte #medicinaesportiva #clubederevista #avaliacaofuncional #gastoenergetico #nutricao #nutricaoesportiva #limiar #vo2 #ergoespirometria #checkup #atleta #atletaamador #emagrecimento #perdadepeso #performance #hipertrofia

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3 weeks ago

Uma dúvida bastante comum é sobre alimentação pré e pós treino. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Na verdade não existe uma “receita de bolo”, pois é muito relativo dar essas recomendações. Temos vários fatores que dependem para a prescrição dessas 2 refeições. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. A individualidade;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. Objetivo (Ganho de MM, emagrecimento, performance, manutenção do peso... ); 3. Indivíduo somente ativo ou atleta (grau da atividade física ou vive do corpo );⠀⠀⠀⠀⠀ 4. Identificar quais as especificidades exigidas pela sua atividade física predominante (resistência, força, velocidade, etc );⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5. O que contemplar de macronutriente, distribuição, horários;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6. Observar o desconforto gástrico do indivíduo, sua digestibilidade e absorção; 7. Se o paciente conseguiu fez uma boa alimentação (otimizando os depósitos de glicogênio ), às vezes desnecessário pré treino;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 8. Ajustar com a suplementação se necessária, enfim em alguns casos é claro que preciso potencializar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Portanto, deve sempre buscar auxílio da nutricionista para fazer as adequações necessárias. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Informações:⠀ 📲 67 99803-7970 📍 Rua Santa Catarina, 441 (Consultório ) 📍 Rua Rio Grande do Sul, 1094 (Pax Brasil Med ) ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #preepostreino #alimentacaoetreino #individualidade #distribuiçãocalórica #gastoenergetico #suplementação

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3 weeks ago

🤔 No olvodemos la importancia de tener un buen equilibrio energético acorde a nuestros objetivos 🔍Más info en: aprendodemi.com (link en la bio ) #balanceenergético #balacecalorico #gastoenergetico #gastocalorico #actividadfisica #movimiento #entrenamiento #nutricionista #calorias #deficit #superavit

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3 weeks ago

O corpo so começa a queimar gordura depois de 30 minutos de exercícios? 🏃‍♂️💨💨 .. Para quem frequenta academia, provavelmente já ouviu essa concoversinha entre uma série e outra. ... 🚨Então vamos a resposta. ISSO É MITO. .... 📌O que vai determinar a fonte de energia que o seu organismo vai utilizar é a INTENSIDADE. ... 📌Em intensidade baixa e moderada nosso corpo utiliza gordura como fonte de energia, e em intensidades maiores a oxidação de ácidos graxos não consegue suprir rapidamente a grande demanda energética do músculo e o glicogênio muscular contribui de forma predominante. (Raphael Carvalho 2019 ) ... 🚨🚨Mas pela fato que em intensidades moderada ou baixa, utiliza gordura como fonte de energia, não pense que é melhor para o emagrecimento.🚨🚨 .... #teamrobsonlima #emagrecimento #saude #gastoenergetico #educaçãofísica #FisiologiadoExercicio #hiit #musculação #saudeemfoco2019 #academia #estudos #fitness

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3 weeks ago

Ótimo texto do @santiagotpaes ・・・ Para que seu corpo emagreça ele precisa gastar ⬆️energia do que consume!📊 A principal fonte que bancará o déficit energético é o tecido adiposo! 💡 Portanto, emagrecer não é ⬇️ peso e sim melhorar a composição do seu corpo!📝 Porém, muitos ao pensar somente em calorias negligenciam o fato de que o corpo precisa estar funcionando em plenas condições para que a transformação da energia se torne efetiva! 🔑🔬 Pois no fim das contas a gordura se transforma em CO2😱( já to até vendo gente expirando ⬆️pra ver se queima ⬆️gordura )!🤪 Assim, é preciso entender que diversos fatores estão associados a melhora dos sistemas energéticos que vão processar a energia! ☑️ Eu sempre dou o exemplo da capacidade aeróbia de uma pessoa! 🚴‍♀️🏊‍♂️🤸‍♀️ Quanto ⬆️adaptações decorrentes do treino aeróbio um número ⬆️de mitocôndrias será desenvolvido e com isso ⬆️ será a capacidade de oxidação 🔥de glicose e gordura no músculo, o que ⬆️ a capacidade de metabolização de seu corpo!🔝 Mas se nesse caminho seus hormônios estiverem desregulados (existem diversos gatilhos para isso: sono, desequilíbrio nutricional, estresse ), você estiver inflamado (⬆️de gordura visceral )e com ⬆️de “ferrugem” (⬆️de radicais livres advindos do desbalanço redox ) seu intestino estiver ruim (microbiota intestinal e comprometimento absortivo ) ou outro comprometimento recorrente que sobrecarregue sempre seu sistema imune (infecções recorrentes ) você acha que o corpo estará em plenas condições de emagrecer?🤔 A resolução dos problemas da vida não está nas respostas e sim na capacidade de elaborar as perguntas! 💡Diante disso eu lhe pergunto, o que hoje está bloqueando a sua capacidade de emagrecer? 🧿Faça essa pergunta a si mesmo e aos profissionais de saúde que lhe assistem! #saude #exerciciofisico #emagrecimento #metabolismo #gastoenergetico

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3 weeks ago

Fechando a noite com chave de ouro!🤩

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3 weeks ago

☡IMPORTANTE☡ 🙄¿Quieres conocer tu GASTO Y REQUERIMIENTO CALORICO? Totalmente a tu medida. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔑Esto es base y clave al momento de saber cuantas calorias hay que consumir. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🛠Estas son fórmulas y herramientas que útilizan nutriologos y profesionales de la salúd para conocer a cíencia cierta el gasto calórico individual y unico para cada persona. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔵GASTO CALORICO: Son las kilocalorias que utiliza y gasta tu cuerpo segun diversos factores como edad, sexo, peso, estatura, actividad fisica (intensidad ), factor de estres (enfermedad o situación especial ), etc.. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔵REQUERIMIENTO ENERGETICO: Son las kilocalorias que requiere tu cuerpo para llegar a cierta meta o proposito, ya sea mantenerte en un peso, subir en masa muscular, bajar masa grasa, mantener un buen estado de salud o estar en una situación medica. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔵Ahora bien, por BASAL se refiere a las kcal que tu organismo (organos y procesos bioquimicos ) requiere para solamente poder vivir. A esto hay que agregarle otros factores como lo mencioné en el concepto de GASTO CALORICO. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴Se debe agregar Actividad Física (AF ) y el Efecto Termogénico de los Alimentos (ETA ). El ETA basicamente es el gasto calorico que se requiere para la digestión de los alimentos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚬El ETA es aproximadamente el 10% del GEB ⚬La AF es aproximadamente 20% AF leve 30% AF moderada 40 - 50% AF intensa Sobre el GEB. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔La formula queda: GEB + ETA + AF = Gasto energético Total (GET ) El GET es basicamente el GASTO CALORICO individual y adecuado para cada persona. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ El Requerimiento Energetico toma encuenta el GET y el objetivo, meta o proposito de la persona. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Si el objetivo es en masa, seria bueno restar calorias, talves unas 300 o 500 calorias menos al GET. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📖Ejemplo: GET 2356kcal - 400kcal = Requerimiento energético 🔛Ahora ya sabes las calorias que requieres para tu objetivo o meta!!. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☡Falto agregar el FACTOR DE ESTRES pero éste es solo en situaciones especiales. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❔¿Ya conocias tu gasto y requerimiento calorico?. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔Si la información te fue de ayuda me ayudarias mucho con un like y respondiendo a mi pregunta anterior.

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3 weeks ago

Esse mês não poderia ser mais festivo para mim! Há um ano atrás, mesmo sem saber, eu começava uma jornada que arrebataria meu coração e me mostraria o caminho a seguir. Obrigada, meu mentor, pela paciência, por cada minuto seu dedicado em me ensinar, por mostrar meus erros com generosidade. Pelo incentivo e apoio constante, pela confiança no meu trabalho e pelo reconhecimento à minha dedicação. Muito obrigada, principalmente, por me ensinar a ser mais humana, a entender que o paciente é o “pop star” da nossa profissão e a também ter o brilho nos olhos que só quem ama o que faz tem! Gratidão, pelo nosso primeiro trabalho (de muitos, eu espero ) em equipe e por ter você me orientando nessa linda jornada! #nutricao #terapianutricional #nutricaoenteral #nutricaoparenteral #nutricaohospitalar #calorimetria #calorimetriaindireta #gastoenergetico

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3 weeks ago

Esse é um dos mitos mais antigos relacionados à musculação. ⠀ Primeiro, é necessário deixar bem claro, como falamos no último post, que o que emagrece é o déficit calórico, ou seja, um gasto energético maior do que a ingestão de calorias. ⠀ Nesse ponto, a musculação é uma grande aliada do emagrecimento. Isso porque a musculatura do nosso corpo consome energia. Portanto, com o aumento da massa muscular, o nosso gasto energético também aumenta. Além disso, uma série de hormônios envolvidos na hipertrofia participam da queima de gordura, ajudando no processo de emagrecimento. ⠀ Vale ressaltar que, com emagrecimento, entendemos a perda de gordura. Algumas pessoas que fazem atividade física de longa duração ou apenas dieta acabam tendo uma perda de peso, mas que envolve também a perda de musculatura e não somente gordura. ⠀ Associar a musculação ao processo de emagrecimento é fundamental para a manutenção da massa magra, fazendo com a que perda de peso esteja associada à fração de gordura do corpo. ⠀ Bons treinos! ⠀ #studiotottielemos #saude #musculaçao #emagrecimento #dieta #treinamento #mitoseverdades #deficitcalorico #gastoenergetico #energia #perdadegordura #massamagra

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3 weeks ago

¿Alguna vez has pensado cómo afecta la actividad física ⛹🏻‍♂️ que realizas a tu vida sexual 👫? Estudios 📊 han demostrado que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada/vigorosa 🏃🏻‍♂️ es el más efectivo para mejorar la erección, y que además, realizar ejercicio físico aumenta tu apetito sexual 🤗, elevando el número de orgasmos en mujeres 👩🏻. A todo esto, y como dato de interés 🤔, durante el acto sexual se provoca un gasto energético medio de 85 kcal. aproximadamente. #actividadsexual #orgasmo #actividadfisica #hombre #mujer #aerobico #ereccion #gastoenergetico

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3 weeks ago

-Noxi Fusion Arnold Nutrition, mais potente pre-treino dando explosão aos musculos, fornece mais energia, dando explosão aos treinos. -Dryretic Arnold Nutrition, é um suplemento a base de cafeína. Sua fórmula exclusiva além de dar um gás duradouro, aumenta a termogênese do atleta, queimando a gordura e eliminando o líquido retido no tecido adiposo por mais tempo. -Thermo Fire Arnold Nutrition exclusivo T acelerador do metabolismo, promove o rápido gasto de calorias e a queima de gorduras. Thermo Fire proporciona o aumento de energia por muito mais tempo. #pretreino #diurético #aceladordemetabolismo #queimadegordura #gastoenergetico #energia #força #arnoldnutrition

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4 weeks ago

Você emagreceu, mas não sabe o que fazer para manter o peso ideal?⁣ Vive no #efeitosanfona ? ⁣ ⁣ Calma! Você não está sozinho.⁣ ⁣Apenas 20% das pessoas que fazem dieta conseguem perder peso e manter o resultado a longo prazo. ⁣ ⁣ Sabe por que isso ocorre? ⁣⁣ Porque emagrecer não é essa matemática que as pessoas fazem: gastar ➕ e comer ➖⁣ ⁣ ⁣É óbvio que é necessário que ocorra um déficit calórico para que haja perda de peso, porém não é tão simples assim, pois o quanto gastamos também se reduz conforme comemos menos e vamos emagrecendo. ⁣ ⁣ Muito injusto, né?! 😩⁣ ⁣Mas existem várias razões para que isso ocorra:⁣ ⁣ 1️⃣. Adaptação metabólica.⁣ Nosso corpo (hipotálamo ) considera que a perda de peso é um perigo, pois significa que a comida se reduziu e períodos de escassez podem gerar uma desnutrição no futuro. Assim, ele reduz o gasto energético como mecanismo de defesa.⁣ ➡️O que fazer? Mudanças na estratégia alimentar! ⁣ ⁣ 2️⃣. Redução da massa muscular.⁣ Mesmo com exercício e bom aporte proteico, é raro que não se perca um pouco de #massamuscular no processo de #emagrecimento Perder músculo reduz o #metabolismo , ou seja, você queima menos calorias ao longo do dia. ⁣ ➡️ O que fazer? Algum tipo de treinamento de força/resistência: musculação ou cross fit. ⁣ ⁣ 3️⃣. Redução do esforço de se movimentar: Vou exemplificar: Coloque uma mochila de 10kg nas costas e saia andando. Ficará mais cansado que o normal. O oposto ocorre quando emagrecemos: o esforço para se movimentar se reduz, e gastamos menos energia. ⁣ ➡️ O que fazer? Aumentar a carga de exercícios. ⁣ ⁣ ⁣Perder peso e manter o peso ideal é realmente difícil, pois vai contra nossa #fisiologia ! Mas a notícia boa é que se você optar pelo melhor caminho, ou seja, não se aventurar sozinho e fazer um acompanhamento médico e nutricional, assim o processo de emagrecimento será mais simples, os objetivos serão alcançados e os resultados serão duradouros! ⁣ ⁣⁣ #dradieynne #doutorafit #dicasdesaude #dicasdradieynne #dradieynneteam #vempromeutime #perderpeso #fatburn #obesidade #gastoenergetico #exerciciofisico #health #weightloss #weightlossmotivation #emagrecercomsaude #emagrecimentosaudavel #foconadieta

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4 weeks ago

#Repost @drleopaiva ・・・ ・・・ Os peptídeos, Umas das mais novas estratégias da medicina moderna para várias doenças são os PEPTÍDEOS, sobretudo para o TRATAMENTO DA OBESIDADE. Ele age por vários mecanismos: 1⃣Torna a glândula hipófise mais sensível aos estímulos de hormônios emagrecedores, o que permite que seu corpo opere de forma mais eficiente. 2⃣Aumenta o metabolismo. Quando o seu metabolismo acelera, ele ajuda a perder mais gordura e evitar o efeito rebote. 3️⃣Torna a resposta mitocondrial aos exercícios mais eficaz, melhorando o gasto energético. Os peptídeos são pedaços de alguma proteína obtida através de um processo bioquímico, que traz ações e funções especificas da sua proteína original. Por não precisar ser metabolizado pelo corpo, eles são prontamente utilizados pelo organismo, porque já são fornecidos em tamanhos menores. Os experimentos com peptídeos têm sido considerados uma grande esperança para o tratamento da obesidade, porém, como qualquer substância ainda em pesquisa, deve-se manter cautela. Algumas pessoas encontram peptídeos para venda on-line ou trazem fórmulas em experimento do exterior e começam a usar sem critério. Isso é desaconselhado, pois como ainda estão em pesquisa, doses e frequência estão pouco padronizadas. Além disso, embora os peptídeos ajudem a queimar gordura e são uma grande promessa para emagrecimento, eles deverão ser combinados com outras mudanças no estilo de vida, como dieta e atividade física. Dúvidas? Pergunte aqui 👇👇 #peptideos #peptides #tratamentoobesidade #obesidade #aumentametabolismo #metabolismo #emagrecer #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecimentointeligente #gastoenergético #gastoenergetico #queimargordura

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4 weeks ago

・・・ Os peptídeos, Umas das mais novas estratégias da medicina moderna para várias doenças são os PEPTÍDEOS, sobretudo para o TRATAMENTO DA OBESIDADE. Ele age por vários mecanismos: 1⃣Torna a glândula hipófise mais sensível aos estímulos de hormônios emagrecedores, o que permite que seu corpo opere de forma mais eficiente. 2⃣Aumenta o metabolismo. Quando o seu metabolismo acelera, ele ajuda a perder mais gordura e evitar o efeito rebote. 3️⃣Torna a resposta mitocondrial aos exercícios mais eficaz, melhorando o gasto energético. Os peptídeos são pedaços de alguma proteína obtida através de um processo bioquímico, que traz ações e funções especificas da sua proteína original. Por não precisar ser metabolizado pelo corpo, eles são prontamente utilizados pelo organismo, porque já são fornecidos em tamanhos menores. Os experimentos com peptídeos têm sido considerados uma grande esperança para o tratamento da obesidade, porém, como qualquer substância ainda em pesquisa, deve-se manter cautela. Algumas pessoas encontram peptídeos para venda on-line ou trazem fórmulas em experimento do exterior e começam a usar sem critério. Isso é desaconselhado, pois como ainda estão em pesquisa, doses e frequência estão pouco padronizadas. Além disso, embora os peptídeos ajudem a queimar gordura e são uma grande promessa para emagrecimento, eles deverão ser combinados com outras mudanças no estilo de vida, como dieta e atividade física. Dúvidas? Pergunte aqui 👇👇 #peptideos #peptides #tratamentoobesidade #obesidade #aumentametabolismo #metabolismo #emagrecer #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecimentointeligente #gastoenergético #gastoenergetico #queimargordura #Repost @drmarcelopassos

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5 weeks ago

A Taxa metabólica basal ou Metabolismo Basal se refere à quantidade mínima de energia que o corpo humano necessita ter à sua disposição enquanto está em repouso para que consiga sobreviver, ou seja, equivale ao número de calorias que são gastas durante o sono e ao valor mínimo de calorias que cada um deve ingerir durante o dia. Vale ressaltar que o termo não se aplica à quantidade de energia que o corpo gasta quando já está acordado. Essa taxa mínima energética é necessária ao organismo para que ele consiga exercer funções vitais que não são interrompidas durante o sono como a respiração e o bombeamento de sangue, a grosso modo, seria o que gastamos para dormimos durante um dia todo, ao despertar esse valor já sofre alterações. Pensando especificamente no metabolismo, essa quantia básica de energia é fundamental para que ele receba a quantidade adequada de fluidos que a regulam. Assim como acontece com o metabolismo, o metabolismo basal varia de um indivíduo para outro. Entre alguns aspectos que definem a taxa de metabolismo basal, índice que revela a quantidade de energia que cada pessoa gasta enquanto dorme, encontram-se idade, sexo, fatores genéticos, peso, altura e tipo e frequência de atividade física. Esse valor ainda muda conforme o percentual de gordura e músculos que a pessoa possui em seu corpo: os músculos queimam três vezes mais energia do que a gordura, logo a taxa de metabolismo basal de uma pessoa com um percentual baixo de gordura será maior do que aqueles que possuem uma porcentagem alta da composição. #TeamJAP #nutriçãofuncional #nutricaoesportiva #nutricao #emagrecimento #obesidade #metabolismo #gastoenergetico #calorias #comidasaudável #comidafitness #educacaofisica #musculação #saude #estetica #performance #desempenho #meumundo #ciencia #TreinadorJoaoAP

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5 weeks ago

#repost @drrogeriomiyashiro ・・・ Perder calorias para ter resultado no emagrecimento é estar em déficit calórico. Ingerir menos calorias e gastar mais exercitando-se. #calorias #perdercalorias #deficitcalorico #queimargordura #gorduranao #gastoenergetico #taxametabolicabasal #emagrecer #emagrecimento

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5 weeks ago

Por que obesidade se tornou um grande problema no mundo?🤔 Isso se dá pelo fato de estar relacionada a gênese de inúmeras doenças crônicas e encurtamento do tempo e qualidade de vida.☠ Obesidade é o termo usado para o acúmulo de gordura corporal, sendo o parâmetro mais usado para essa medida o índice de massa corporal (IMC ) resultado do peso dividido pela altura elevada ao quadrado, quando o valor encontrado esta3acima de 30, relaciona_se a obesidade. E por que as pessoas tem se tornado cada vez mais obesas?🤔 Nossos antepassados de 12 mil anos atrás lutavam para obter suas refeições, tinham que caçar sem ao menos instrumentos muito especializados para isso, assim, quando tinham fartura de alimento, consumiam tudo promovendo uma reserva na forma de acumulo de gordura, importante para os dias de escassez alimentar. Essa era uma forma de sobrevivência. Com o passar dos anos, essa necessidade foi desaparecendo, mas a genética ainda é das cavernas, se mantém, o corpo mantém a leitura de "reserva" e "economia" para tempos "difíceis". No entanto, atualmente não gastamos mais energia, como deveríamos. Nosso alimento é retirado do supermercado (Não vou aqui entrar no mérito qualidade ), vamos até ele de carro e se temos que subir é de esteira e elevador.😯 Assim, nossa conta de reserva energética (gordura ) tem um crédito cada vez maior, sendo o gasto cada vez menor, enquanto não invertermos essa "matemática" teremos um mundo cada vez mais OBESOGENICO e DOENTE. Sem gasto energético e alimentação saudável essa conta não fecha!!!😉😊 #obesidade #gastoenergetico #alimentacaosaudavel #atividadefisica #epidemiaobesidade #dralucianecardoso

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5 weeks ago

🔴🔴AULÃO DE SÁBADO MR3🔴🔴 Vem sem medo, iniciar o sábado com o pé direito ! #sabadodesol #sabadou #treinodesabado #vemcomagente #semmedo #praiaesol #recreioposto9 #recreiobeach #queimadegordura #gastoenergetico #nadamelhor #recreiodosbandeirantes

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5 weeks ago

Você sabe o que significado a coluna “%VD(* )” presente na tabela nutricional dos rótulos? ⚠️ Muitas pessoas possuem dificuldade de interpretar o rótulo dos alimentos, porém esse entendimento é essencial no momento da compra dos produtos. 🖌 %VD quer dizer: quanto aquela quantidade de nutriente representa na recomendação diária de uma pessoa. Essa recomendação diária é baseada em uma dieta de 2000kcal. Confuso? 😖😖 Para te ajudar a entender melhor, veja a foto do rótulo de uma caixinha de aveia. A porção de 30g, ou seja, 2 colheres de sopa: 1️⃣ Possui 104kcal, o que corresponde a 5% da energia que uma pessoa precisa consumir o durante o dia. 2️⃣ Possui 4,3g de proteínas, o que corresponde a 6% das proteínas que uma pessoa precisa consumir durante o dia. 3️⃣ Possui quase 3g de fibra alimentar, o que corresponde a 12% do que uma pessoa precisa consumir durante o dia. *IMPORTANTE: Esses cálculos são feitos considerando uma pessoa com necessidade energética de 2000kcal/dia. Lembrando que sua necessidade energética pode ser maior, igual ou menor, dependendo da sua Taxa Metabólica Basal (post anterior ) e da sua atividade física. Portanto, a %VD dos rótulos nem sempre vai se encaixar na sua realidade. Para saber exatamente o que comer e quanto comer, consulte um nutricionista 😉 #rotulonutricional #rotulodealimentos #rotulagemnutricional #rotulagemdealimentos #rotulo #rotulagem #porcao #fibraalimentar #energia #tmb #gastoenergetico #proteina #%vd #valordiario #recomendacaodiaria #nutricao #nutri #leiaorotulo #valinhossp #valinhos #valinhoscity

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last month

Uma alimentação balanceada, eu quero dizer “COMIDA”, ajuda muito a você obter os resultados, CLARO, conciliado com a prática de ATIVIDADE FÍSICA . . E não adianta somente regrar a alimentação e ficar com a bunda no sofá, que nada vai acontecer, aliás, vai sim, você vai perder peso mas NAO VAI EMAGRECER . FICA A DICA . #nopainnogain #levantaabundagordadosofa #emagrecimento #perderpeso #diferenca #saude #saudavel #atividadefisica #gastoenergetico #fisiologiadoexercicio #mindset #exercite -se #Lombatrainner

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Resumo da ópera... ROTINA, DISCIPLINA, CONSTÂNCIA, ADERÊNCIA E PACIÊNCIA... . . POR FIM, DESISTIR JAMAIS.... . . . #rotina #disciplina #constancia #aderencia #paciencia #segredodosucesso #musculação #fitness #gym #qualidadedevida #obesidade #gastoenergetico #calorias #educacaofisicaporamor

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last month

Solemos escuchar la típica frase ✒️ de... “¿como puedo quitarme esta grasilla 🍔🥤 que me sobra en...?” Este fenómeno denominado como grasa localizada, no existe, el cuerpo humano no elimina la grasa de partes específicas del cuerpo al trabajar esa zona de forma aislada 💪🏻, sino que esta se elimina de forma general realizando ejercicios que engloben varias articulaciones 🏋🏼‍♀️ (burpee ) en vez de aquellos que abarquen una única articulación (extensión de cuadríceps 🦵🏻 ). De esta forma, cuanto mayor sea la musculatura implicada en un ejercicio, mayor será el gasto calórico producido ‼️. #cafyd #grasalocalizada #articulaciones #salud #grasa #gastoenergetico

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last month

A prática do exercício físico, associada à uma oferta energética satisfatória, é muito importante; pois permite o aumento da utilização da proteína da dieta e proporciona o ganho de massa muscular. Atividade física regular, torna- se positiva pois: - há diminuição da gordura corporal; - melhora os níveis de eficiência respiratória; - resistência muscular e força. Agende sua consulta para equilibrarmos seu consumo alimentar e seu gasto energético. (18 ) 99623 0441 #exercício #gastoenergetico #calorias #qualidadedevida #rendimento

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last month

Esta publicación guarda una estrecha relación con las últimas 2 realizadas. — Con esto me baso en la consolidación de un hábito saludable que consta en reemplazar nuestro medio de transporte, siempre y cuando las condiciones climáticas ayuden. — Si vas al colegio/facultad, a lo de un novio/a - amigo/a o al trabajo aprovecha las Ecobicis, cuyo uso es gratuito! Ya que, al utilizar la bicicleta estarás incorporando a tu día, una pequeña cuota de ejercicio aeróbico y a su vez, estás ahorrando el coste del transporte público. — Si para llegar a tus destinos habituales tenés que hacer combinaciones de transportes públicos, suprimí uno y reemplázalo por la bici, hay estaciones por doquier. — Además de generar un determinado gasto energético y beneficios a nivel cardiovascular, nos ahorra dinero, nafta en algunos casos, y tiempo. #vivirmejor #vivirbien #salud #salirdelconfort #habitossaludables #habito #moverse #bici #ecobici #salud #gastoenergetico #Entrenamiento #entrenadorpersonal #actividadfisica #pedalear

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last month

🤔Quanto você gasta de energia por dia? Sim, é possível estimar seu gasto energético diário através de uma fórmula, que leva em consideração sua idade, peso, altura e gênero (homem ou mulher ). O resultado se dá em calorias e é chamado de TMB (Taxa Metabólica Basal ) ou metabolismo. ✍🏻 A TMB é o quanto de calorias você gasta parado, simplesmente executando suas funções vitais, como respiração, batimento cardíaco, digestão dos alimentos, etc. Adicionalmente à TMB, há o gasto energético das atividades que realizamos durante o dia. Essas atividades podem ser executadas por um indivíduo sedentário (atividades cotidianas não voltadas à prática de atividade física, como subir escada no trabalho, lavar louça, caminhar no shopping, dirigir, falar, etc ) ou por um indivíduo que executa atividades físicas regularmente (como musculação, corrida, natação, ciclismo, caminhada 🏋🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🚴‍♀️ etc ). Neste último caso, o gasto energético do dia é maior quando comparado ao indivíduo sedentário. ✍🏻 Essa fórmula é apenas uma estimativa para nortear os cálculos dos planos alimentares, que pode ser influenciada por outros fatores (mas isso será assunto de outro post ). #taxametabolicabasal #taxametabólicabasal #taxametabolica #tmb #metabolismo #calorias #kcal #harrisbenedict #harrisbenedictequation #harrisbenedictformula #gastoenergetico #gastoenergeticobasal #sedentario #formula #estimativa #nutri #nutricao #nutricionista #nutriesportiva #nutricaoesportiva #nutricionistaesportiva #nutricionistaesportivo #valinhossp #valinhoscity

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last month

Muita gente ainda diz que perder peso "não tem segredo", basta comer menos do que gasta. GOcorre que embora de fato para emagrecer devemos fazer um déficit calórico, isso não é tão simples e uma das razões é que o quanto gastamos também se reduz conforme comemos menose vamos emagrecendo. lsso pode parecer injusto (e pode até ser ), mas existem várias razões para que isso ocorra, que citei aqui e detalharei melhor: 1-Adaptação metabólica: nosso corpo (hipotálamo ) considera que a perda de peso é um perigo pois significa que a comida se reduziue períodos de escassez podem significar desnutrição no futuro. Assim, ele reduz o gasto energético como mecanismo de defesa (redução do hormônio T3, que ocorre por redução dos níveis do hormônio #leptina , produzido pela #gordura ). 2-Redução da massa muscular: mesmo com exercício e bomm aporte proteico, é raro que não se perca um pouco de #massamuscular após emagrecer (perdas de 20-30% do que cha-mamos massa magra -músculos, água intra-celular e órgãos- são aceitáveis. Como o músculo é uma fonte de gasto d anoraio aroduzo o auontidodo dolode energia, se reduzo a quantidade dele, o gasto metabólico naturalmente cairá. Podemos, porém, sempre trabalhar para perder o mínimo de músculo!3-Redução do esforço de se movimentar: esse é o menos conhecido, mas intuitivo. Coloque uma mochila de dez quilos nas costas e saia para passar. Ficará mais cansado que o normal. O oposto ocorre quando emagrecemos: o esforço para se movimentar se reduz, e gastamos menos energia. Para compensar, somente aumentando substancialmente a carga de exercícios! FExpliquei aqui como a relação entre gasto e ingestão calórica é mais complexa que muitos imaginam. Já discuti também sobre o aumento da fome após emagrecimento em outras postagens. FPerder e manter peso é difícil pois vai contra nossa fisiologia; mas é possivel! Um bom jeito de começar é se despir dos preconceitos e da idéia de que "não tem segredo e sei o que tem que fazer". Uma referência: Bonomi. Plos One 2013 #perderpeso #obesidade #gastoenergetico #exerciciofisico #calorias #emagrecerdeverdade @Respost drbrunohalpern

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last month

💪 Se entiende por #gastoenergético al consumo de energía que realiza una persona durante un período concreto de tiempo, que en general suelen ser 24 horas de un día. — El requerimiento de ingesta de energía debe ser la necesaria para mantener el BALANCE ENERGÉTICO adecuado en personas sanas, según edad, sexo, peso, talla y nivel de actividad física. — ☝️Por lo tanto, para calcular la ingesta de un deportista, basta con evaluar su GASTO DE ENERGÍA. La forma más práctica de determinar el requerimiento energético es evaluar su ingesta calórica y su peso corporal. — 👨‍🏫 Si estás por iniciarte en alguna actividad física, o ya entrenás y querés aumentar la intensidad y periodicidad en el entrenamiento, siempre consultá con un profesional para hacer los ajustes necesarios en tu alimentación en base a tus requerimientos energéticos. ▫▫▫▫ Para turnos y consultas 📲WhatsApp +54 9 11 60356093 📩Lic.joseluismaldonado @gmail com

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last month

Dicas da Profissional Flavia Cerioni da Invita Fórmulas Farmacêutica formada em ortomolecular e bioquímica aplicada a atividade física @invitaformulas Grupo vamos observar a qualidade do sono !!! Importantíssimo para quem pratica esporte okkkk dormir pelo menos 6 horas ,, pois na fase 3 e 4 o qual chamamos sono de ondas lentas produzimos GH e IFG1( promove grande parte do catabolismo ) , hormônios tireoidiano e Leptina - hormônio esse com papel chave na regulação , ingestão e gasto energético ... Falha nesse hormônio no dia seguinte teremos queda de energia, apetite alterado, além de alteração na massa muscular !!! Abraços a todos 🥰 #qualidadedosono #hormonios #massamuscular #fitness #vidasaudavel #gastoenergetico 🏃🏾‍♂️🚴‍♀️🚵🏽‍♀️

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last month

Seu filho(a ) precisa conhecer essa nova atividade da Bewell! Funcional Kids: Diversão + trabalho do corpo e mente. ➡️Agende uma aula teste! . *Condições especiais para a volta às aulas, mês de Agosto. . ☎️(11 ) 5041-9001 📱(11 ) 96302-1661 whats 🏠Av Miruna, 604 - Moema #funcional #funcionalkids #diversao #controledocorpo #coordenaçãomotora #gastoenergetico

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last month

Dicas de nutrição: no Verão coma alimentos mais hidratantes. Muitas vezes confundimos fome com sede. Peça ajuda ao nutricionista da academia para o ajudar a fazer boas escolhas. Esta consulta é gratuita. #academiaribeiroreis #gastoenergetico #vempraca #academiaribeiroreis #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #saude #exerciciofisico #prozisportugal #prozis #nutricao #nutrition #parede #consultadenutricao #sassoeiros #nutricaoeficiente #nutricaoesaude #nutricaoesportiva #carcavelos #cascais #oeiras #carcavelos #musculacao

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last month

Perder calorias para ter resultado no emagrecimento é estar em déficit calórico. Ingerir menos calorias e gastar mais exercitando-se. #calorias #perdercalorias #deficitcalorico #queimargordura #gorduranao #gastoenergetico #taxametabolicabasal #emagrecer #emagrecimento

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last month

Infelizmente muitos desconhecem o benefício da musculação no aumento do gasto calórico (favorecendo o emagrecimento ), alguns inclusive duvidam de sua eficácia para tal objetivo, então hoje falaremos sobre este assunto. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Muitos acreditam que apenas durante o exercício há gasto calórico, porém, com a musculação não bem é assim, existe sim gasto calórico durante a atividade, porém, há maior gasto calórico após o exercício, e pasmem, depois do treino resistido o gasto energético de gorduras é aumentado, é isso mesmo. Isso é resultado do estresse causado ao organismo pelo treino com carga que provoca aumento da taxa metabólica para manutenção dos processos fisiológicos de recuperação. Outro fato de destaque é que a musculação promove aumento da massa magra e adivinhem? Com mais músculos você consumirá mais calorias, pois estes necessitam de mais energia para sua manutenção. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Depois de ler o conteúdo acima não restam mais dúvidas de que a musculação realmente ajuda no processo de emagrecimento né? Movimente-se, seja orientado por profissionais qualificados, tenha determinação e seu objetivo será alcançado, e lembre-se, este é um processo de médio a longo prazo, a “pressa é inimiga da perfeição”, ou nesse caso, da saúde! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #musculação #emagrecimento #emagrecer #exerciciofisico #saude #resistido #qualidadedevida #intensidade #gastocalorico #gastoenergetico #taxametabolica

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last month

La sostenibilidad es más que una moda: es lo que nos impulsa cada día. Por eso, en URSA trabajamos en soluciones a largo plazo, que ayuden a revertir el gasto energético desproporcionado y brinden un mayor confort en los hogares. #ursa #ursaiberica #sostenibilidad #gastoenergetico #confort #aislamiento #latecnologiadelconfort

50
last month

Después de una clase intensa....degustamos las barritas de cereal energéticas de Vachu!!!😋😉....que por cierto .....muy ricas !!!. . . . . . . . . .. #fitness #entrenamiento #calorias #gastoenergetico #diversion #encuentro #nutricion #capacidadesfisicas #fuerza #resistencia

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last month

#Repost @nutrisdobem with @make_repost ・・・ Texto da #nutrisdobem @nutri_anamendonca O tecido adiposo em mamíferos é composto por dois tipos de gorduras funcionalmente diferentes: branco e marrom. O tecido adiposo branco é o local de armazenamento de energia, liberação de hormônios e citocinas, que modulam nosso metabolismo e resistência à insulina. O excesso desse tecido está associado a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Já o tecido adiposo marrom (TAM ) possui a característica de manter a temperatura corporal mais elevada que a do meio ambiente através da termogênese. O TAM é importante para o gasto energético basal induzido pela termogênese mediada pela expressão da proteína desacopladora-1. Os adipócitos marrons são capazes então de oxidar suas próprias reservas de gordura e substratos circulantes, produzindo calor e aumentando a taxa metabólica. A descoberta do TAM em adultos provocou um interesse na área da pesquisa para verificar sua ativação como forma de promover a termogênese adaptativa e o gasto de energia. O estímulo do TAM tem sido estudado na regulação de fatores de risco metabólicos para doenças cardiovasculares, como o colesterol das lipoproteínas, a captação de glicose e seu metabolismo, e potencialmente conferindo efeitos cardioprotetores. Apesar disso, existem diversos fatores fisiológicos e patológicos que podem afetar a quantidade e a atividade do TAM. O frio, baixo IMC, atividade do sistema nervoso simpático e hormônios como a leptina podem estimular a termogênese pelo TAM. Já, idade avançada e uso de beta-bloqueadores adrenérgicos promovem diminuição dessa ativação. Embora exista grande entusiasmo com o potencial de ativação do TAM ou aumento do gasto energético para induzir a perda de peso, ainda há muitos estudos a serem realizados para concluir qual o impacto do TAM no gasto energético total e controle do peso. Um aspecto estimulante é o potencial da ativação do TAM para a melhora no metabolismo da glicose e no perfil lipídico observada em testes iniciais em indivíduos com sobrepeso e obesidade. #tecidoadiposobranco #termogenese #gastoenergetico

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last month

👉🏻 A quantidade de calorias que não for gasta, produzindo trabalho biológico, é armazenada na forma de gordura. . . 👉🏻 Então, é importante que se mantenha um nível de atividade física correspondente ao consumo energético, ou vice versa, para que haja uma manutenção de peso corporal. . . 👉🏻 Equilíbrio energético negativo, consiste quando o gasto excede o consumo energético. Ex: o indivíduo apresenta, em média, um consumo de alimentos equivalente a 2,500 kcal/dia, acompanhado de um trabalho biológico que produz gasto energético diário de 3,000 kcal, o que equivale a um saldo negativo de 500 kcal/ dia, que resultam em proporcional diminuição no peso corporal. . . 👉🏻 Acredita-se que uma das principais razões pelas quais o controle do peso frequentemente fracassa é porque a maioria das pessoas tem grande dificuldade em conter seu apetite e em movimentar seu corpo. . . . Referência: . https://www.fed.unicamp.br// #habitossaudaveis #habitos #gastoenergetico #gastoenergeticobasal #calorias #caloriascontroladas #caloriasdobem #nutrição #nutrition #nutricaosemneuras

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#Repost @nutrisdobem • • • • • • Texto da #nutrisdobem @nutri_anamendonca O tecido adiposo em mamíferos é composto por dois tipos de gorduras funcionalmente diferentes: branco e marrom. O tecido adiposo branco é o local de armazenamento de energia, liberação de hormônios e citocinas, que modulam nosso metabolismo e resistência à insulina. O excesso desse tecido está associado a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Já o tecido adiposo marrom (TAM ) possui a característica de manter a temperatura corporal mais elevada que a do meio ambiente através da termogênese. O TAM é importante para o gasto energético basal induzido pela termogênese mediada pela expressão da proteína desacopladora-1. Os adipócitos marrons são capazes então de oxidar suas próprias reservas de gordura e substratos circulantes, produzindo calor e aumentando a taxa metabólica. A descoberta do TAM em adultos provocou um interesse na área da pesquisa para verificar sua ativação como forma de promover a termogênese adaptativa e o gasto de energia. O estímulo do TAM tem sido estudado na regulação de fatores de risco metabólicos para doenças cardiovasculares, como o colesterol das lipoproteínas, a captação de glicose e seu metabolismo, e potencialmente conferindo efeitos cardioprotetores. Apesar disso, existem diversos fatores fisiológicos e patológicos que podem afetar a quantidade e a atividade do TAM. O frio, baixo IMC, atividade do sistema nervoso simpático e hormônios como a leptina podem estimular a termogênese pelo TAM. Já, idade avançada e uso de beta-bloqueadores adrenérgicos promovem diminuição dessa ativação. Embora exista grande entusiasmo com o potencial de ativação do TAM ou aumento do gasto energético para induzir a perda de peso, ainda há muitos estudos a serem realizados para concluir qual o impacto do TAM no gasto energético total e controle do peso. Um aspecto estimulante é o potencial da ativação do TAM para a melhora no metabolismo da glicose e no perfil lipídico observada em testes iniciais em indivíduos com sobrepeso e obesidade. #tecidoadiposobranco #termogenese #gastoenergetico

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last month

#repost @nutrisdobem ・・・ Texto da #nutrisdobem @nutri_anamendonca O tecido adiposo em mamíferos é composto por dois tipos de gorduras funcionalmente diferentes: branco e marrom. O tecido adiposo branco é o local de armazenamento de energia, liberação de hormônios e citocinas, que modulam nosso metabolismo e resistência à insulina. O excesso desse tecido está associado a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Já o tecido adiposo marrom (TAM ) possui a característica de manter a temperatura corporal mais elevada que a do meio ambiente através da termogênese. O TAM é importante para o gasto energético basal induzido pela termogênese mediada pela expressão da proteína desacopladora-1. Os adipócitos marrons são capazes então de oxidar suas próprias reservas de gordura e substratos circulantes, produzindo calor e aumentando a taxa metabólica. A descoberta do TAM em adultos provocou um interesse na área da pesquisa para verificar sua ativação como forma de promover a termogênese adaptativa e o gasto de energia. O estímulo do TAM tem sido estudado na regulação de fatores de risco metabólicos para doenças cardiovasculares, como o colesterol das lipoproteínas, a captação de glicose e seu metabolismo, e potencialmente conferindo efeitos cardioprotetores. Apesar disso, existem diversos fatores fisiológicos e patológicos que podem afetar a quantidade e a atividade do TAM. O frio, baixo IMC, atividade do sistema nervoso simpático e hormônios como a leptina podem estimular a termogênese pelo TAM. Já, idade avançada e uso de beta-bloqueadores adrenérgicos promovem diminuição dessa ativação. Embora exista grande entusiasmo com o potencial de ativação do TAM ou aumento do gasto energético para induzir a perda de peso, ainda há muitos estudos a serem realizados para concluir qual o impacto do TAM no gasto energético total e controle do peso. Um aspecto estimulante é o potencial da ativação do TAM para a melhora no metabolismo da glicose e no perfil lipídico observada em testes iniciais em indivíduos com sobrepeso e obesidade. #tecidoadiposobranco #termogenese #gastoenergetico

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last month

“Si la energía que la gente gasta en hacer cosas malas se usara para cosas buenas, sería un mundo totalmente diferente” #Energia #GastoEnergetico #Bueno #Mejorar #UnMundoMejor #Diferente #Cambiar #Futuro #CambiarElFuturo

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🤔 Você já ouviu falar de efeito platô? ➡️ Efeito platô nada mais é do quê aquele momento que "estacionamos", é quando a dieta não faz mais efeito e paramos de perder peso, isso acontece porque o nosso corpo se acostuma com esta mudança que está sendo feito e passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso organismo. 👉 Ou seja, o nosso corpo se arma de mecanismo para proteger os estoques evitando a queima calórica e reduzindo seu trabalho metabólico. 😉Para evitar este efeito podemos modificar a composição da dieta, 🏋️‍♂️praticar atividade física,🥤 manter-se hidratado, consuma boas fontes de vitaminas e minerais, 🍚verifique a qualidade dos carboidratos, 😴durma bem e se mantenha motivado independente do resultado aparecerem rápidos ou não. 🤩 👩👨Procure um profissional nutricionista, pois quando nos submetemos a uma redução brusca de massa corporal, a regulação do organismo é desajustada e acaba aumentando o armazenamento de gordura, por isso é importante seguir dietas adequadas e planejadas por este profissional da saúde para que haja um redução adequada do peso. 📚 gostaram da dica? Quer saber mais? Entre em contato conosco: 44-999339434 ☎️ 44-999410036 . . . #efeitoplatô #dicadanutri #nutri #nutricionista #emagrecimento #atividadefisica #gastoenergetico #metabolismo #dietasadequadas #fitness #reduçãodepeso

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last month

V Connae Congresso Norte e Nordeste de Nutrição Clínica e Esportiva. Eu me atualizo no Connae. 🍉🍑🍒🥝🥬🥔🍠🥑🍍🍓🍎👊🏻💪🏻 #connae2019 #nutricaoesportiva #atualizandoconhecimentos #congressodenutricao #gastoenergetico #esporte #nutrição

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Car wash 🧼🚘. . Las actividades del hogar 🏡 también pueden contar como #cardio ya que obviamente necesitan de nuestro esfuerzo 🥵, generando un #gastoenergetico Ya hoy fui a #entrenar 🏋🏻‍♂️, cumpliendo con mi #rutina y cardio de hoy ☀️ y le sumo este cardio wash 🧼.

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Venha fazer parte 💪🏽 “O segredo para ter um gasto energético é fazer um circuito de exercícios com intensidades alternadas para provocar diferentes variações metabólicas no organismo...” #sejaolipo #melhorcircuito #circuito #funcional #gym #workout #academia #percadepeso #emagrecimento #calorias #gastoenergetico

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2 weeks ago

_ Os seguidores desta prática defendem que, ao fazerem exercício em jejum, devido a baixa reserva de glicogênio (estoque de energia ) e diminuição da produção de insulina, impõe ao organismo usar a gordura como fonte de energia e, portanto, emagrecimento. Ainda que a ideia, em tese faça sentido, o resultado não acontece na prática. Diversos estudos, que avaliam o emagrecimento no longo prazo, concluem que o efeito é igual, realizando exercício em jejum ou alimentado. Os argumentos são muito transparentes: _ 1 - Se o exercício for em jejum, deverá ser realizado em baixa intensidade e não deve ser prolongado, visto que, pode causar hipoglicemia (queda de energia ). _ 2 - Se o exercício for realizado nessas condições, o gasto calórico não será tão elevado. _ 3 - Se o gasto calórico não for elevado, ainda que, no jejum, se "utilizasse" mais gordura, será que isso realmente faria a diferença? _ 4 - Realizando exercício na condição alimentada, será capaz de treinar com mais intensidade e por maior tempo, favorecendo, por consequência, maior gasto energético. _ 👉 PORTANTO, SERÁ QUE ISSO SERIA A MELHOR ESCOLHA PARA O EMAGRECIMENTO? É IMPORTANTE TER CONSCIÊNCIA QUE O EXERCÍCIO FÍSICO COMBINADO COM CONTROLE NO CONSUMO DE CALORIAS PROMOVERÁ O EMAGRECIMENTO, EM CONTRAPARTIDA REALIZAR EXERCÍCIO EM JEJUM OFERECERÁ POUCO IMPACTO NA PERDA DE PESO NO LONGO PRAZO. _ #exercicioemjejum #jejum #cienciaepratica #mitoseverdades #deficitcalorico #gastoenergetico #semmilagres #consistencia #competencia #credibilidade #nutricaoeatividadefisica #exercise #grupodeemagrecimento #comidasaudavel #definicaomuscular

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Reposted from @drbrunohalpern - Muita gente ainda diz que perder peso “não tem segredo”, basta comer menos do que gasta. 👉Ocorre que embora de fato para emagrecer devemos fazer um déficit calórico, isso não é tão simples e uma das razões é que o quanto gastamos também se reduz conforme comemos menos e vamos emagrecendo. 👉Isso pode parecer injusto (e pode até ser ), mas existem várias razões para que isso ocorra, que citei aqui e detalharei melhor: 1-Adaptação metabólica: nosso corpo (hipotálamo ) considera que a perda de peso é um perigo pois significa que a comida se reduziu e períodos de escassez podem significar desnutrição no futuro. Assim, ele reduz o gasto energético como mecanismo de defesa (redução do hormônio T3, que ocorre por redução dos níveis do hormônio #leptina , produzido pela #gordura ). 2-Redução da massa muscular: mesmo com exercício e bom aporte proteico, é raro que não se perca um pouco de #massamuscular após emagrecer (perdas de 20-30% do que chamamos massa magra -músculos, água intra-celular e órgãos- são aceitáveis. Como o músculo é uma fonte de gasto de energia, se reduzo a quantidade dele, o gasto metabólico naturalmente cairá. Podemos, porém, sempre trabalhar para perder o mínimo de músculo! 3-Redução do esforço de se movimentar: esse é o menos conhecido, mas intuitivo. Coloque uma mochila de dez quilos nas costas e saia para passar. Ficará mais cansado que o normal. O oposto ocorre quando emagrecemos: o esforço para se movimentar se reduz, e gastamos menos energia. Para compensar, somente aumentando substancialmente a carga de exercícios! 👉Expliquei aqui como a relação entre gasto e ingestão calórica é mais complexa que muitos imaginam. Já discuti também sobre o aumento da fome após emagrecimento em outras postagens. 👉Perder e manter peso é difícil pois vai contra nossa fisiologia; mas é possível! Um bom jeito de começar é se despir dos preconceitos e da idéia de que “não tem segredo e sei o que tem que fazer”. Uma referência: Bonomi. Plos One 2013 #perderpeso #obesidade #gastoenergetico #exerciciofisico #calorias #emagrecerdeverdade - #regrann

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Muita gente ainda diz que perder peso “não tem segredo”, basta comer menos do que gasta. 👉Ocorre que embora de fato para emagrecer devemos fazer um déficit calórico, isso não é tão simples e uma das razões é que o quanto gastamos também se reduz conforme comemos menos e vamos emagrecendo. 👉Isso pode parecer injusto (e pode até ser ), mas existem várias razões para que isso ocorra, que citei aqui e detalharei melhor: 1-Adaptação metabólica: nosso corpo (hipotálamo ) considera que a perda de peso é um perigo pois significa que a comida se reduziu e períodos de escassez podem significar desnutrição no futuro. Assim, ele reduz o gasto energético como mecanismo de defesa (redução do hormônio T3, que ocorre por redução dos níveis do hormônio #leptina , produzido pela #gordura ). 2-Redução da massa muscular: mesmo com exercício e bom aporte proteico, é raro que não se perca um pouco de #massamuscular após emagrecer (perdas de 20-30% do que chamamos massa magra -músculos, água intra-celular e órgãos- são aceitáveis. Como o músculo é uma fonte de gasto de energia, se reduzo a quantidade dele, o gasto metabólico naturalmente cairá. Podemos, porém, sempre trabalhar para perder o mínimo de músculo! 3-Redução do esforço de se movimentar: esse é o menos conhecido, mas intuitivo. Coloque uma mochila de dez quilos nas costas e saia para passar. Ficará mais cansado que o normal. O oposto ocorre quando emagrecemos: o esforço para se movimentar se reduz, e gastamos menos energia. Para compensar, somente aumentando substancialmente a carga de exercícios! 👉Expliquei aqui como a relação entre gasto e ingestão calórica é mais complexa que muitos imaginam. Já discuti também sobre o aumento da fome após emagrecimento em outras postagens. 👉Perder e manter peso é difícil pois vai contra nossa fisiologia; mas é possível! Um bom jeito de começar é se despir dos preconceitos e da idéia de que “não tem segredo e sei o que tem que fazer”. Uma referência: Bonomi. Plos One 2013 #perderpeso #obesidade #gastoenergetico #exerciciofisico #calorias #emagrecerdeverdade

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#Repost @drbrunohalpern with @get_repost ・・・ Muita gente ainda diz que perder peso “não tem segredo”, basta comer menos do que gasta. 👉Ocorre que embora de fato para emagrecer devemos fazer um déficit calórico, isso não é tão simples e uma das razões é que o quanto gastamos também se reduz conforme comemos menos e vamos emagrecendo. 👉Isso pode parecer injusto (e pode até ser ), mas existem várias razões para que isso ocorra, que citei aqui e detalharei melhor: 1-Adaptação metabólica: nosso corpo (hipotálamo ) considera que a perda de peso é um perigo pois significa que a comida se reduziu e períodos de escassez podem significar desnutrição no futuro. Assim, ele reduz o gasto energético como mecanismo de defesa (redução do hormônio T3, que ocorre por redução dos níveis do hormônio #leptina , produzido pela #gordura ). 2-Redução da massa muscular: mesmo com exercício e bom aporte proteico, é raro que não se perca um pouco de #massamuscular após emagrecer (perdas de 20-30% do que chamamos massa magra -músculos, água intra-celular e órgãos- são aceitáveis. Como o músculo é uma fonte de gasto de energia, se reduzo a quantidade dele, o gasto metabólico naturalmente cairá. Podemos, porém, sempre trabalhar para perder o mínimo de músculo! 3-Redução do esforço de se movimentar: esse é o menos conhecido, mas intuitivo. Coloque uma mochila de dez quilos nas costas e saia para passar. Ficará mais cansado que o normal. O oposto ocorre quando emagrecemos: o esforço para se movimentar se reduz, e gastamos menos energia. Para compensar, somente aumentando substancialmente a carga de exercícios! 👉Expliquei aqui como a relação entre gasto e ingestão calórica é mais complexa que muitos imaginam. Já discuti também sobre o aumento da fome após emagrecimento em outras postagens. 👉Perder e manter peso é difícil pois vai contra nossa fisiologia; mas é possível! Um bom jeito de começar é se despir dos preconceitos e da idéia de que “não tem segredo e sei o que tem que fazer”. Uma referência: Bonomi. Plos One 2013 #perderpeso #obesidade #gastoenergetico #exerciciofisico #calorias #emagrecerdeverdade

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July 2019

Existem pessoas que acreditam que perder calorias é sinônimo de perder peso. 🤔 . . ▪️Mas de nada adianta manter uma rotina com intensas atividades físicas se a sua ingestão de calorias ainda esteja acima daquilo que você gasta no dia a dia. A regra fundamental para perder peso é simples: gastar mais energia (calorias ) do que se ingere. Isso acontece porque, quando seu corpo tem calorias em excesso ao longo do dia, elas podem se transformar em reserva de energia e são armazenadas em forma de gordura. Dessa forma, as únicas formas de perder peso são comendo menos ou gastando mais calorias, sendo a situação ideal uma combinação entre as duas opções. . . ▪️ A fórmula para perder peso deve ser seguida com cautela. É preciso ter em mente que somente reduzir o consumo de calorias não é suficiente para o emagrecimento saudável. Caso você reduza a ingestão de calorias de forma exagerada e sem levar em conta o equilíbrio dos nutrientes, seu corpo pode reagir de forma contrária do que se espera. A queda radical no consumo energético pode diminuir o metabolismo do seu organismo e fazer com que seu corpo acumule mais gordura do que o normal ao ingerir alimentos. . . #emagrecimento #saúde #vidasaudavel #edfisica #educacaofisica #qualidadedevida #energia #gastoenergetico #resultados #forçadevontade #ginástica #pensamentogrande #foco #motivação #treino #workoutbrasil #academia #musculação #dança #danca #corrida #atividadesfisicas #educacaofisica #educaçãofísica #saúde #saude #vidasaudavel #vidaativa #ficativa #exerciciofisico #atividadefisica

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